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身近な物で足のむくみを解消

家庭にある身近なものを使ってむくみを解消しましょう。


■竹踏み
竹踏みは血行促進にとても効果があります。やり初め、慣れていない人は自分の全体重がかかるわけですから、少し痛いと思いますので、徐々に慣らしていく感じで始めます。自然に足が慣れていくので、続けているうちに足の痛みがなくなっていきます。


■かかとの上げおろし
角を使い足をマッサージする方法です。階段の角など使うといいと思います。

1.階段などの角に足の裏の半分をかけ、かかとを宙に浮かせます。

2.落ちないように壁やてすりなどに、手をかけ身体をささえながら、かかとをゆっくりと上下させます。

※アキレス腱を伸ばす事がポイントです。


■入浴
シャワーだけでは、筋肉がなかなかほぐれない為、血行がよくなりません。なるべく湯船につかりましょう。湯船につかる時は片足のひざを立て、片方の足をまっすぐ伸ばし足首を10回程度回します。
シャワーの場合は、冷水と温水を交互にかけると効果的です。


■足湯のすすめ
お風呂に入る時間がなかったり、まだ入る時間でない場合に足湯はおすすめです。少し深めのバケツに適温のお湯(43度くらいがベスト)を入れ、膝から下をお湯につけます。お湯につけている間は足踏みをしたり、足の指を開いたり、閉じたりして運動させましょう。静脈の血液の流れがよくなる為、むくみの症状が楽になります。


■足枕
寝るときや横になって休む時は足に枕(足を自分の位置より高い場所へおく)などを置くとむくみに効果があります。


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